현대인의 건강 필수템으로 자리 잡은 오메가 3. 혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강 등 다양한 효능 덕분에 많은 분들이 꾸준히 섭취하고 있습니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품들이 있어서 어떤 오메가 3을 선택해야 할지 고민되시죠?
이 글에서는 좋은 오메가 3을 고르는 기준과 성분 비교 포인트를 중심으로, 소비자 입장에서 합리적인 선택을 할 수 있도록 도와드립니다.
오메가 3란 무엇인가?
오메가 3은 불포화 지방산의 일종으로, 주로 생선(특히 등 푸른 생선)에 풍부하게 들어 있습니다. 대표적인 오메가 3 지방산은 EPA와 DHA로, 각각 다음과 같은 역할을 합니다:
EPA (에이코사펜타엔산): 혈액 순환 개선, 중성지방 감소, 염증 완화
DHA (도코사헥사엔산): 두뇌 발달, 인지 기능 향상, 눈 건강 유지
우리 몸에서는 이 지방산을 스스로 충분히 만들지 못하기 때문에 음식이나 건강기능식품으로 섭취해야 합니다.
좋은 오메가 3 고르는 핵심 기준
오메가 3 제품을 선택할 때 가장 중요한 체크 포인트는 아래와 같습니다.
1. 오메가 3 함량 (EPA+DHA 총합)
오메가 3 제품에는 원료 오일 전체가 아닌 활성 성분인 EPA와 DHA의 함량이 중요합니다. 하루 기준으로 EPA+DHA 합이 500~1,000mg 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
> 예시: EPA 400mg + DHA 300mg = 총 700mg (적정 수준)
2. 오메가 3 형태: TG형 vs EE형
TG형 (Triglyceride): 자연 형태에 가까워 체내 흡수율이 높고 위장 부담이 적음. 가격은 다소 높음.
EE형 (Ethyl Ester): 인공적으로 만든 형태. 가격이 저렴하지만 흡수율이 낮고 부작용 가능성 있음.
TG형 오메가 3을 선택하는 것이 흡수율과 안정성 면에서 유리합니다.
3. IFOS 인증 여부
IFOS(International Fish Oil Standards)는 세계적으로 공신력 있는 오메가 3 품질 인증기관입니다.
IFOS 인증이 있다면 중금속, 산패도, 순도 등을 통과한 고품질 제품이라는 의미입니다.
4. 산패도 (산화 안정성)
오메가 3은 공기와 열에 약해 산패되기 쉬운데, 산패된 오일은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
산패 방지를 위해 비타민E나 항산화제가 포함되어 있는지도 확인하세요.
추천 성분 비교 예시
제품명 EPA+DHA 총합 형태 IFOS 인증 산패 안정성
제품 A 750mg TG형 있음 비타민E 포함
제품 B 500mg EE형 없음 불명확
제품 C 1,000mg TG형 있음 비타민E 포함
제품 C가 함량, 형태, 인증 등에서 가장 우수하다고 볼 수 있습니다.
오메가 3 복용 시 주의사항
식후 섭취가 흡수율을 높입니다.
혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 항응고제 복용 중이라면 전문가와 상담 필요
기름진 음식과 함께 섭취 시 흡수가 더 잘됩니다.
나에게 맞는 오메가 3을 선택하자
오메가 3은 단순히 '유명 브랜드'나 '가격'만으로 선택하기보다는,
EPA+DHA 함량, 형태(TG/EE), 인증 여부, 산패 안정성 등의 기준을 종합적으로 고려해야 합니다.
건강을 위한 투자, 제대로 알고 선택하세요!